אם אי פעם הייתה סיבה טובה יותר להתרחק מעט מהמדיה החברתית, 2020 נתנה לנו כמה מהן. אף על פי שעם הנחיות הרחקה חברתית ואיסורי נסיעה זה כלי נהדר לשמירה על קשר עם אנשים אחרים, הפלטפורמות הפכו רעילות; עם כל כך הרבה מחלוקת ולוחמי מקלדת חצופים, זה יכול להיות טוב לבריאות הנפש שלך לבדוק קצת.
הכוונה המקורית של הטכנולוגיה הייתה להקל על חיינו. בין אם זה באמצעות פתרון בעיות, אוטומציה, יתרונות פרודוקטיביות או תקשורת מיידית. איפשהו בדרך, מטרה זו הוטבעה ועכשיו הטכנולוגיה מעכבת ככל שהיא עוזרת. מדיה חברתית היא דוגמה מצוינת לכך.
במאמר זה נסקור כמה דברים מועילים שבאמת ניסינו לעזור לנו לנקות רעלים מהמדיה החברתית. זה נורמלי להרגיש שזה בלתי אפשרי, אבל יש הרבה דרכים להגיע לאיזון עם האפליקציות האינטראקטיביות שעובדות טוב בשבילך.
החסרונות של המדיה החברתית
המשתמשים נועדו לעזור לנו לשמור על קשר עם חברים, לחלוק את חיינו ולהיות חברותיים יותר בודד יותר ואומללים מתמיד. לצד ההוכחה החברתית באה השוואה חברתית, ההרגל המעצבן להשוות את עצמנו לאנשים אחרים או לאנשים אחרים שמשווים אותנו לעצמם או לרעיונות שלהם. זה בסדר אם אתה יוצא מעל אבל לא כל כך טוב אם לא.
מחפש שיעודד אותך על ידי חברים? צריך לזרוק את מצב הרוח הזה? אל תיכנסו למדיה החברתית. מחקר משנת 2016 הראה שככל שאתה מבלה יותר זמן ברשתות החברתיות, כך אתה מאושר יותר. אוניברסיטת פיטסבורג שאלה 1,787 מבוגרים אמריקאים על הרגלי המדיה החברתית שלהם. הם גילו שככל שאנשים משתמשים יותר במדיה חברתית, כך הם היו אומללים יותר.
היתרונות של ניקוי רעלים ממדיה חברתית
מלבד דיכאון, תחושת הנחיתות, השוואות שליליות ובזבוז כמעט שעתיים ביום בלי לעשות כלום, מה היתרונות האחרים של ניקוי רעלים ברשתות החברתיות?
יותר זמן פנוי
קל לאבד שעות על גבי שעות לגלול בעיתון חדשות, להגיב ולצפות בסרטונים. אבל, ברגע שאתה יוצא מהטמטום שלך ברשתות החברתיות אתה תבין כמה עבודה עדיין צריכה להיעשות. גלילה מתמדת זו וחוסר פרודוקטיביות יכולים למעשה להחמיר חרדה ודיכאון.
גזירת המדיה החברתית מבטלת את הגלילה חסרת הדעת שאנחנו כל כך רגילים אליה. תבחין שיש לך יותר זמן פנוי להמשיך בתשוקות שלך, לדבר בטלפון עם חברים, או אפילו לקחת יוגה. להישאר פרודוקטיבי לא קל בנסיבות רגילות (במיוחד אם אתה סובל מדיכאון שהוא באמת שכיח השנה). לכן, הנחת הטלפון ומשתעמם מעט עשויה לעזור לך להתחיל להגיע ליעדים מסוימים ולבצע דברים.
שְׂבִיעוּת רָצוֹן
המסע שלנו לשביעות רצון הוא כמעט בלתי נגמר כמו החיפוש שלנו להארה אך לא פחות משמעותי. הדרך לקראת שביעות רצון מתחילה כשאתה מפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולבקש אימות מבחוץ.
לכולנו יש נטייה להשוות את חיינו או הישגנו לאחרים. על ידי הסרת כמה שיותר מזה מחיינו, אנו מתחילים להעריך את חיינו על מה שהם באמת.
זה באמת עוזר להתמקד אך ורק בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, בדברים שנמצאים מולך ורק בדברים שמשפיעים עליך ישירות. כיבוי מדיה חברתית יעזור לך לשחרר הרבה מהבעיות שאינן שלך מלכתחילה.
תמשיך לצוץ באנדרואיד
יותר פרטיות
רשתות חברתיות פולשניות להפליא. אתה מבין רק כמה הם יודעים ורוצים לדעת עליך כשאתה מתחיל לסגור חשבונות. הם רוצים לדעת הכל עליך, על חייך, על חבריך, על הרגלים ועוד. הם גם לא בדיוק מגנים על הנתונים האלה ולעיתים קרובות ישתפו אותם בין רשתות.
לדוגמא, האם ידעת ש- WhatsApp משתפת את הנתונים שלך עם פייסבוק? אם אתה רוצה תחושת פרטיות, סגירת חשבונות היא דרך נהדרת להשיג תחושה זו.
חיבור מחדש עם העולם האמיתי
קל מדי לחבר את עצמך לאינטרנט ולעולם לא לצאת אלא לעבוד. נסיגה מהמדיה החברתית והסתכלות מהחלון תראה לכם את העולם שבחוץ. זה דבר קטן אבל בעל ערך מדהים.
עם כל מה שקורה בעולם כיום זה נראה ממש קשה להתחבר לאחרים. אבל, אפילו הליכה קצרה בשמש יכולה לשפר את הרגשתך.
מחפש אימות
אם יש דבר שכולנו אוהבים זה סמל ההתראה הקטן הזה. זה מודיע לנו שעשינו משהו טוב. פוסט, תגובה, מה שלא יהיה, סמל ההודעות תמיד שם כדי לעזור לנו להרגיש טוב יותר. למרבה הצער, זה גם אומר שאנחנו סומכים על אחרים שיגידו לנו שאנחנו ראויים, עשינו עבודה טובה, או מאשרים שוב שדעתנו נכונה.
לכן, זה הופך להיות צורך מתמיד באימות לאורך זמן ובסופו של דבר תתמכר מאוד לסמל ההודעות. עד כדי כך שאתה מפסיד את הדברים הטובים שלפניך בחיפוש אחר אותם.
איך לנקות רעלים בהצלחה מהמדיה החברתית
התחלה של כל מיזם חדש היא החלק הקל. שמירה על המומנטום וראייתו הוא המקום בו טמון הקושי. להלן מספר אסטרטגיות בטוחים כדי להבטיח שהגמילה שלך ברשתות החברתיות תצליח. השתמש בחלק מהטיפים האלה או בכל אלה כדי לסגת מהמדיה החברתית ולהשיג שליטה בחיים שלך.
לא כל הטיפים יעבדו עבור כולם אז בנה אסטרטגיה שתעבוד בשבילך. בהצלחה עם זה!
זיהוי הטריגרים שלך
אם אתה רציני לרדת מהמדיה החברתית תצטרך להיות בחשיבה הנכונה. ראשית, שקול מדוע אתה אוהב אפליקציה מסוימת. מה גורם לך לבדוק את זה כל כך הרבה פעמים? מה תתגעגע לזה? איך אתה מרגיש אחרי שפתחת אותו? ולבסוף, האם זה באמת עושה לך טוב?
אחת הסיבות שגמילה שלך תיכשל בתוך שעות היא שלא היית מוכן לטפל באחד ההיבטים שהחזירו אותך בחזרה. לדבר עם חברים, לשמור על תחביבים וסרטוני הדרכה, לבדוק חדשות וכו 'הם כל הדברים שתצטרכו להתייחס אליהם תחילה.
דע מול מה אתה מתמודד
הרשתות החברתיות הושוו להתמכרות. מדענים מאמינים שאותם קולטני דופמין שמעוררים התמכרויות אחרות מעוררים גם רשתות חברתיות. אז גמילה ממדיה חברתית היא באמת גמילה.
האמונה הרווחת כרגע היא שלוקח כמאה יום לשבור את מעגל התלות בדופמין. לכן, אתה צריך לתכנן לפחות כל כך הרבה זמן כדי באמת לבעוט בהרגל. אתה גם לא צריך לזלזל כמה קשה זה יהיה לפעמים.
מחק את האפליקציות והסימניות
אתה צריך להתחיל כמו שאתה מתכוון להמשיך. הסר אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון, הטאבלט, המחשב הנייד, המחשב ומכל מקום אחר אליו אתה ניגש. הסר את הסימניות שלהם מהדפדפן שלך וודא שאין דרכים קלות לגשת לרשתות.
אתה עדיין לא צריך למחוק את החשבונות שלך, זה יבוא מאוחר יותר. על ידי הסרת האפליקציות, כעת הקשית על הגישה למדיה החברתית וכעת יידרש מאמץ מודע להתחבר, מה שנותן לך את האפשרות להפעיל כוח רצון.
איך להזמין לשרת
לאחר שתסיר את האפליקציות והסימניות, ייתכן שתבחין בכך שאתה פותח את נעילת הטלפון שלך פשוט הקש על סמל הפייסבוק (או על Snapchat, Instagram, Twitter וכו '). יצירת מודעות זו פירושה שאתה יכול באמת לראות באיזו חשיבה אתה ניגש למדיה החברתית.
קבל עזרה קטנה אם אתה זקוק לה
אם אתה מוצא שכוח רצון דוהה או ממשיך להתפתות להיכנס למדיה החברתית, השתמש בכלי תוכנה כדי לעזור. הרחבות דפדפן או מסנני אינטרנט יכולים לעזור בחסימת הגישה למדיה חברתית אם אתה מתקשה. אפליקציות אינטרנט כגון שליטה עצמית אוֹ מוֹקֵד יכול לעזור לך להישאר פרודוקטיבי מבלי להתפתות לבדוק את הרשתות החברתיות שלך.
היו מוכנים להגשים את השעמום שלכם
אחד הדברים הקשים ביותר בהתמכרות הוא תחושת ההחמצה של הפעילות ממנה אתה נסוג. כדי להימנע מכך ככל האפשר, מלא את אותו זמן שבילית ברשתות החברתיות במשהו מהנה יותר. לדוגמא, הרשו לעצמכם שעתיים נוספות של משחקים, חברות, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, או כל דבר אחר.
אם תחליף את ההשבתה במשהו חיובי יותר יהיה קל יותר להתמודד. במקום להרגיש כאילו אתה מפסיד ולא שום דבר אחר, אתה עדיין יכול להרגיש כאילו אתה מפסיד, אבל התחושה שאתה מסוגל לעשות משהו חיובי במקום זאת תעזור להוריד את הקצה.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
יש סיבה טובה מדוע קבוצות תמיכה נותנות מטבעות או מדליות כדי לחגוג את התקדמות האדם. הם עוזרים להראות לנו כמה רחוק הגענו ולאשר מחדש את יכולתנו להצליח. זמן ציון נועד להתקדם ולחגוג הישגים. מעקב אחר התקדמות בלוח השנה או בתצוגה אחרת מראה לך התקדמות. זה עוזר לך להתמקד להתקדם תוך כדי לחגוג את מה שהשגת.
תגמלו את עצמכם
תגמול על עצמך על שהיית הקורס היא דרך יעילה מאוד להתגבר על התמכרות. פרקו אותו לגושים הניתנים לניהול. פרס קטן ליום, פרס מעט יותר גדול לשבוע, משהו נחמד להכנת חודש וכו '. בדיוק באיזו צורה התגמול הזה נובע לחלוטין מהאהבות והסיומים שלך.
כמובן, התגמולים יבואו באופן טבעי כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר שתעשה צעד, אז תן לעצמך זמן לקצור אותם.
התגבר על FOMO
היבט מרכזי אחד של ניקוי רעלים מדיה חברתית הוא הפחד מפספוס (FOMO). זהו מניע פסיכולוגי רב עוצמה שמשלה אותנו להעריך דברים שבאמת לא כל כך חשובים רק בגלל שנראה שאנשים אחרים נהנים מהם. אחת הדרכים להתגבר על FOMO היא לערוך חשבון נפש לגבי מה שחשוב לך באמת והאם היבטים רבים של מדיה חברתית חשובים בכלל בתכנית הגדולה של החיים.
רוב הסיכויים ששאלת את עצמך את השאלות האלה כבר כדי להגיע לנקודה זו ולכן לקחת את זה הלאה לא אמורה להיות בעיה. אם אתה מוצא את עצמך סובל מ- FOMO, מאמר זה מתוך פסיכולוגיה היום יש כמה מנגנוני התמודדות שימושיים שתוכלו להשתמש בהם.
אתה יכול לנהל מערכת יחסים בריאה עם מדיה חברתית
דבר אחד ששמנו לב אליו בזמן ניקוי רעלים הוא כמה אנחנו באמת צריכים (כן, באמת צריך) מדיה חברתית. בין אם אתה משתמש בו לעבודה, ללימודים, לקניות או לקיים אינטראקציה עם קבוצות, אתה תיכשל כישלון חרוץ לאחר שתבין שאתה באמת צריך להשתמש באפליקציה הזו.
לשרוד עם חברים מתים לאור היום
למרבה המזל, גילינו כמה דברים שיעזרו לאלו שצריכים לקצץ בלי לקצץ לחלוטין את הקשרים.
זמן מסך
שניהם אנדרואיד ו- iOS מאפשרים לך לקבוע מגבלות זמן באפליקציות. הגדירו את הזמן שלכם למשך 15 דקות ביום והאפליקציה תתריע בפניכם ותסגר כשתגיעו למגבלת הזמן הזו. למרבה הצער מגבלת הזמן הזו היא ממש פשוט לעקוף, כך שזה אולי לא יעבוד עבור מישהו שבאמת נחוש להמשיך לגלול.
השתמש במכשיר אחר
אם אתה צריך לבצע צ'ק-אין מדי פעם (יש לך פרויקט קבוצתי, אתה מנהל מערכת בקבוצה, או שיש לך בן משפחה שחולה) מחק את האפליקציות מהמכשיר הנייד שלך, אך הישאר מחובר במחשב שולחני.
פעולה זו פירושה שאתה עדיין יכול להישאר מחובר אבל זה מספיק לא נוח כדי שלא תתחיל לגלול בלי מחשבה.
עקוב אחר
ישנן כמה דרכים להכין את העוגה ולאכול אותה גם כן. אתה יכול להתחיל לקיים יחסים טובים יותר עם מדיה חברתית על ידי ביטול המעקב אחר דבר רעיל. בעקבות דפי חדשות, חברים ואפילו קבוצות שגורמות לך להרגיש חרדה כל אלה צריכים ללכת.
לאחר מכן, בחר אילו אפליקציות מדיה חברתית באמת מתאימות לך ואז התאם אישית אותן. גם Pinterest וגם Reddit נהדרים ללמוד דברים חדשים תוך מתן אפשרות למזער כל דבר שלילי. אם אתה באמת מכור לגלילה, נסה אפליקציה שתעזור לך להישאר פרודוקטיבית מבלי להרגיש צורך לרענן כל הזמן, לגלול ולעסוק.
שמור על קשר
ברגע שתשברו את ההתמכרות שלכם למדיה החברתית תתפלאו לעוד כמה אינטראקציות אמיתיות יש לכם עם אנשים שהייתם פעם קרובים אליהם. אתה יכול ליצור הודעה קבוצתית עם המשפחה, או פשוט לשלוח יותר טקסטים ולבצע שיחות טלפון יותר ממה שעשית פעם.
ניקוי רעלים ברשתות החברתיות
אני לא מתכוון להעמיד פנים שניקוי רעלים ברשתות החברתיות יהיה קל. אני יודע ממקור ראשון כמה קשה זה יכול להיות בהתחלה להפסיק לבדוק את הטלפון שלך כל חמש דקות או לרענן את הדפדפן כדי לראות אם יש לך התראות. עם זאת, אני אגיד לך שזה אפשרי, שאנשים רבים עשו את זה ושזה נחשב כמעט אוניברסלי כדבר חיובי על ידי מי שניקה את הרעלים בהצלחה. אני רואה את עצמי כאחד מהם.
שום דבר לא שווה הוא קל, אבל לפעמים הדרך הקשה יותר באמת היא הדרך ששווה לקחת.
