לרוב השעונים החכמים של Garmin יש חיישן ייעודי בגב המכשיר שמודד את קצב הלב של המשתמש. הנתונים שהוא מספק נוחים להפליא למתן פרספקטיבה רבה יותר על האימון שלך. כברירת מחדל, מכשיר Garmin שלך ישתמש בשיטת חישוב בסיסית כדי להגדיר את אזורי הדופק שלך.
אבל מה קורה אם האזורים האלה לא נכונים? אם אתם מחפשים לשנות את התצורה שלהם ב-Garmin, הגעתם למקום הנכון. סיפקנו הנחיות מפורטות כיצד להגדיר אזורים אלה כדי לקבל תוצאות מדויקות יותר.
כיצד לשנות אזורי דופק במכשיר Garmin
בין אם המטרה שלך היא להשתמש באזורי הדופק כדי להגביר את האימונים שלך ולפקח עין על אזורי אימון ספציפיים, כדאי לך להקדיש רגע להגדיר אותם. תכונות רבות בתוך השעון החכם Garmin שלך משתמשות בנתונים ממדד זה כדי למדוד את הזמן שאתה מבלה בכל אזור דופק ובסופו של דבר להסיק מסקנות מנתונים אלה.
כיצד לפתוח כרטיסייה סגורה
מצב האימון, זמן ההתאוששות, סוללת הגוף, עומס האימון והאימונים המוצעים מושפעים כולם מאזורי הדופק שלך.
מכשיר Garmin שלך ישתמש במידע מפרופיל המשתמש שלך בהגדרה הראשונית כדי לקבוע את האזורים כברירת מחדל.
כדי להתאים באופן ידני את אזורי הדופק עבור המכשיר שלך, תוכל להשתמש באפליקציית Garmin Connect לנייד או באינטרנט.
להלן השלבים לכל אפשרות:
אפליקציית Garmin Connect
אפליקציית Garmin Connect זמינה עבור iOS ו דְמוּי אָדָם . אם אתה משתמש באפליקציה להגדרת השעון החכם שלך, בצע את השלבים הבאים:
- היכנס לאפליקציית Garmin Connect במכשיר שלך.
- נווט אל התפריט. עבור iOS, הקש על עוד מהפינה השמאלית התחתונה. עבור אנדרואיד, הקש על שלושת הקווים האופקיים בפינה השמאלית העליונה.
- בחר מכשירי Garmin.
- הקש על שם המכשיר.
- בחר באפשרות הגדרות משתמש.
- עבור אל הגדר אזורי דופק.
- הגדר כל אזור בנפרד על ידי הוספת ערך הדופק הנמוך ביותר. אם יש לך מכשיר מולטי-ספורט, תוכל להגדיר את האזורים עבור כל פעילות בנפרד. ייתכן שלמכשירים אחרים יש כמות מוגבלת של פרופילי פעילות שעבורם תוכל לבחור את האזורים.
- שמור שינויים וצא. עבור iOS, הקש על הלחצן שמור בפינה השמאלית העליונה. עבור אנדרואיד, פשוט צא מהתפריט.
כל השינויים יישלחו למכשיר שלך בפעם הבאה שתסנכרנו אותו. כמו כן, שים לב שנתונים שהועלו בעבר באפליקציית Garmin Connect שלך לא יושפעו מהשינוי באזורי הדופק.
Garmin Connect Web
- היכנס Garmin Connect בדפדפן האינטרנט שלך.
- לחץ על הסמל הכולל שעון חכם עם עיגול כחול זעיר בפינה הימנית העליונה.
- הקש על שם המכשיר שברצונך להגדיר.
- עבור לדף הגדרות משתמש.
- גלול מטה ומצא את הקטע אזורי דופק.
- הזן את ערכי הדופק הנמוכים ביותר עבור כל אזור בנפרד. אם יש לך מכשיר מולטי-ספורט, תוכל לשנות את הערכים האלה עבור כל פרופיל פעילות, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. עבור מכשירים אחרים, עשויה להיות כמות מוגבלת של פרופילי פעילות שעבורם תוכל להגדיר את האזורים.
- לחץ על האפשרות שמור הגדרות.
ברגע שתסנכרן את השעון החכם שלך, השינויים יישלחו אליו. כמו כן, שים לב שנתונים שהועלו בעבר באפליקציית Garmin Connect שלך לא יושפעו מהשינוי באזורי הדופק.
שאלות נפוצות נוספות
הנה כמה שאלות נוספות שיעזרו לך לשנות את אזורי הדופק במכשיר Garmin שלך.
האם Garmin מתאימה אוטומטית את אזורי הדופק?
אפליקציית Garmin Connect תגדיר אוטומטית את אזורי הדופק שלך במהלך ההגדרה הראשונית. עם זאת, לאפליקציה יהיו חסרים נתונים כדי לבצע חישובים מדויקים בהתחלה. זו הסיבה שהיא תשתמש בשיטת חישוב הגיל 220.
זה מוריד את הגיל הנוכחי שלך מ-220. לכן, לאדם בן 20 יהיה דופק מרבי של 220 - 20 = 200 פעימות לדקה.
כפי שאתם ודאי יכולים לנחש, זו לא השיטה האמינה ביותר לחישוב דופק. לכן אנו ממליצים להתאים את ההגדרות באופן ידני לאחר הגדרת האפליקציה.
כיצד אוכל להתאים אישית את אזור הדופק שלי במכשיר Garmin?
אתה יכול להתאים את אזורי הדופק בחשבון Garmin Connect שלך על ידי ביצוע השלבים שסיפקנו בסעיף למעלה. בנוסף, תוכל להתאים אישית את ההגדרות במכשיר שלך:
כיצד לגדל תושבי הכפר ב minecraft 1.14
1. בחר את מקש הפעולה.
2. עבור אל הגדרות, ולאחר מכן פרופיל משתמש, והקש על אזורי הדופק.
3. הקש על האפשרות מבוסס על, ובחר אחת מהאפשרויות הבאות:
· BPM - הצג או התאם אישית את אזור הדופק בפעימות לדקה
· %מקסימום HR – לצפייה או התאמה אישית של אזורי הדופק כאחוז דופק מרבי
· %HRR – הצג או התאם אישית את אזורי הדופק כאחוז רזרבה של דופק. זהו קצב הלב שלך במנוחה מופחת מהדופק המרבי שלך.
4. הקש על %Max. HR והזן את הנתונים עבור הדופק המרבי.
5. הזן ערכים עבור כל אחד מהאזורים בנפרד.
6. הקש על Resting HR והוסף את קצב הלב שלך במנוחה.
מהם חמשת אזורי הדופק?
חמשת אזורי הדופק הם כדלקמן:
1. קל מאוד, 50 עד 60% מ-HRmax (HRmax מייצג את קצב הלב המרבי.)
זהו אזור בעצימות נמוכה מאוד שמגביר את ההתאוששות שלך ומכין אותך להתאמן באזורים גבוהים יותר. אם אתה רוצה להתאמן באזור זה, עדיף לבחור בפעילויות שבהן תוכל לשלוט בקצב הלב שלך בקלות (הליכה או רכיבה על אופניים).
צפה ביתר כיצד להצטרף לצ'אט קבוצתי
2. אור, 60 עד 70% מ-HRmax
פעילות גופנית באזור דופק זה יכולה לשפר את הסיבולת שלך, להפוך את הגוף שלך ליעיל יותר בחמצון ושריפת שומן והגברת הכושר השרירי. האימונים הם בדרך כלל קלים וניתן לעשות אותם לזמן ארוך יותר.
3. בינוני, 70 עד 80% מ-HRmax
זהו האזור הטוב ביותר להגברת זרימת הדם ולשיפור שרירי השלד. בנוסף, אימונים באזור זה נוטים להקל על מאמצים מתונים.
4. קשה, 80 עד 90% מ-HRmax
זה האזור שבו דברים מזיעים. סביר להניח שתנשום חזק, והאימון באזור HR זה יגביר את סיבולת המהירות שלך. כמו כן, הגוף משתפר בשימוש בפחמימות לאנרגיה ובטיפול ברמות גבוהות של חומצת חלב בדם למשך זמן רב יותר.
5. מקסימום, 90 עד 100% מ-HRmax
זה המקום שבו הדופק שלך מגיע למאמץ המרבי שלו. זה כמעט בלתי אפשרי להמשיך להתאמן יותר מדי זמן בעוצמה כזו. כמו כן, אזור זה מוגבל בעיקר לספורטאים מקצועיים, בעוד שמתחילים לא צריכים לעבוד כל כך קשה.
האימון שלך צריך לכלול אימונים בכל אזורי הלב (למעט האחרון למתחילים).
שיפור דיוק Garmin Connect
הגדרת אזורי הדופק שלך ב-Garmin Connect תוודא שתכונות אחרות של האפליקציה פועלות היטב ואינן מציגות מידע סותר. לכן, גם אם אינכם מתכננים להשתמש באזורי הדופק עבור כוונון עדין של האימונים שלכם, עדיין כדאי להגדיר את האזורים הללו.
באיזה אזור דופק אתה מעדיף להתאמן? באיזו שיטה השתמשת כדי לחשב את אזורי הדופק שלך? שתף את החוויות שלך בקטע ההערות למטה.
